Experience the results of my 2 in 1 program, the combination of personalized nutrition and workout plan!

I believe that an evidence-based approach to wellness is key. My philosophy is simple: one size does not fit all. I am committed to designing a personalized combination of nutrition and exercise plans that align with your unique goals and needs.

The Power of Nutrition and Exercise

Nutrition and exercise are the dynamic duo when it comes to achieving your health and fitness goals. While a nutritious diet fuels your body with essential nutrients, exercise keeps you strong, agile, and energized. Together, they can help you shed unwanted pounds, build lean muscle, boost your endurance, and enhance your overall quality of life.

What Does the Complex Program Include?

1. A comprehensive workout plan that contains integrated training descriptions. Integrated training is a holistic approach that aligns multiple exercise components to help recreational/elite athletes perform at the highest level and achieve their set goals, with a strong emphasis on injury prevention.
2. Before designing the workout plan, I kindly ask you to perform a set of exercises that I have listed, which you will record on video, and I will analyze them. This is necessary for me to get an understanding of your current physical condition, as well as any underperforming or overworking muscles. With this information, I can create the most suitable workout plan for you.
3. A 4-week meal plan consisting of two main meal variations per week, with the remaining daily meals staying consistent throughout the week.
4. I will request you to fill out a food diary in which you need to provide a detailed description of any three days of your choice. The service fee includes the evaluation of the diary
5. I am available at any time to assist you and answer your questions via email up to one month.

What Does the Comprehensive Nutrition Advisory Program Include?

• személyre szabott kalkulációkat részletes magyarázattal

• edzés előtti és utáni étkezési stratégiákat

• folyadékpótlásra vonatkozó ajánlásokat

• étrendkiegészítő ajánlásokat, magyarázattal

• a 3 napos táplálkozási naplód részletes kiértékelését

• 4 hétre kidolgozott táplálkozási ajánlást, ebédre kettő variációval. Minden étkezés tartalmazza a pontos kalóriamennyiséget, a zsír/telített zsír/fehérje/szénhidrát/só/cukor mennyiségét, és az allergéneket.

• egy hétre kiszámolt mennyiségeket tartalmazó recepteket, amelyeket én dolgoztam ki és állítottam össze

• egy hétre összeállított bevásárlólistát, mennyiségekkel

• sportolók esetében a folyadékfogyasztási stratégiát edzésre és versenyre vonatkozóan

• a versenynapi étkezési ajánlást

• egy-egy 30 perces online konzultációt a program megkezdése előtt és a 4 hetes periódus után, illetve a heti kapcsolattartást 

• egy átfogó, személyre szabott, funkcionális élelmiszereket tartalmazó folyamatábrát, amely segít megérteni, hogy mit és miért eszel/iszol

• az általam összeállított Sportolói munkafüzetet, amely nem csak a sportban, hanem az élet más területein is segít, hogy kihozd magadból a maximumot

• egy darab komplex edzéstervet, amely integrált edzésleírást tartalmaz. Az integrált edzés egy átfogó megközelítés, amelyben több edzéskomponens is fel van sorakoztatva annak érdekében, a hobbi/élsportoló a legmagasabb szinten tudjon teljesíteni és elérje a kitűzött céljait, nagy hangsúlyt fektetve a sérülések megelőzésére.

• az edzésterv az amerikai OPT (optimal performance training) modellre épül, illetve annak szintjeire. Fontos, hogy egy edzésterv csak egy „lépcsőt” fed le, a fokozatosság elvének megfelelően. 

• az edzésterv megtervezése előtt néhány általam listázott gyakorlat elvégzésére kérlek majd, amelyet videófelvételen rögzítesz. A gyakorlatok részletes kiértékelését szintén tartalmazza a program. Ez azért szükséges, hogy képet kapjak jelenlegi fizikai állapotodról, továbbá az esetleges alul-vagy túlműködő izmaidról. Ezen információk birtokában a számodra legalkalmasabb edzéstervet tudom összeállítani.

• pulzusgörbe kiértékelést, sportolók esetében edzésprogressziós grafikont.

A szolgáltatás ára: 109 989 Ft