Komplex program: edzésterv és táplálkozási / sporttáplálkozási tanácsadás
Tapasztald meg a 2 in 1 programom, a személyre szabott táplálkozás és edzésterv kombinációjának eredményeit!
A program során a táplálkozás és mozgás tökéletes összhangjával segítek elérni a jobb egészséget és/vagy a teljesítményeddel kapcsolatos céljaidat. Hiszek abban, hogy a kiegyensúlyozott, tudományon alapuló megközelítés a kulcs a fenntartható eredmények eléréséhez, és én segítek Neked ezen az úton.
Táplálkozás és mozgás erejében
A táplálkozás és a mozgás együtt alkotja az egészség kulcsát. Míg egy tápláló étrend esszenciális tápanyagokkal látja el testedet, a mozgás megerősíti és energiával tölt fel. Együtt segíthetnek leadni a felesleges kilókat, izmot építeni, növelni az állóképességedet, a teljesítményedet, és javítják az általános életminőségedet.
Természetesen nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő módszer. Személyre szabott megközelítést alkalmazok a táplálkozás és mozgás terén, amely figyelembe veszi egyéni igényeidet és céljaidat.
Amit kínálok:
1. Személyre szabott táplálkozási tanácsadás: Az éppen aktuális céljaidhoz igazított 4 hetes táplálkozási terv, legyen szó súlyvesztésről, izomépítésről vagy egyszerűen az egészségesebb életmód eléréséről, illetve élsportoló révén a teljesítményed növeléséről.
2. Edzésprogram: Komplex edzésterv a céljaid alapján az erőnléti edzésektől a kardió edzésekig, mindezt úgy tervezem meg, hogy a lehető legjobb eredményeket érd el.
3. Egyensúlymegőrzés tanácsadás: Szakértői iránymutatás az egészséges életmód fenntartásához. Tippeket és stratégiákat kínálok, hogy a helyes döntéseket a mindennapi életed részévé tedd.
4. Táplálkozási tippek: Praktikus trükkök az egészségesebb választásokhoz a mindennapi életedben.
5. Fejlődés nyomon követése: Segítek nyomon követni a fejlődésedet és szükség esetén módosításokat tenni a terveden, hogy biztosítsam az eredmények megőrzését és/vagy előrehaladását.
Mit tartalmaz a komplex edzésterv és táplálkozási tanácsadás program?
személyre szabott kalkulációkat részletes magyarázattal
edzés előtti és utáni étkezési stratégiákat
folyadékpótlásra vonatkozó ajánlásokat
étrendkiegészítő ajánlásokat, magyarázattal
a 3 napos táplálkozási naplód részletes kiértékelését
4 hétre kidolgozott táplálkozási ajánlást, ebédre kettő variációval. Minden étkezés tartalmazza a pontos kalóriamennyiséget, a zsír/telített zsír/fehérje/szénhidrát/só/cukor mennyiségét, és az allergéneket.
egy hétre kiszámolt mennyiségeket tartalmazó recepteket, amelyeket én dolgoztam ki és állítottam össze
egy hétre összeállított bevásárlólistát, mennyiségekkel
sportolók esetében a folyadékfogyasztási stratégiát edzésre és versenyre vonatkozóan
a versenynapi étkezési ajánlást
egy-egy 30 perces online konzultációt a program megkezdése előtt és a 4 hetes periódus után, illetve a heti kapcsolattartást
egy átfogó, személyre szabott, funkcionális élelmiszereket tartalmazó folyamatábrát, amely segít megérteni, hogy mit és miért eszel/iszol
az általam összeállított Sportolói munkafüzetet, amely nem csak a sportban, hanem az élet más területein is segít, hogy kihozd magadból a maximumot
egy darab komplex edzéstervet, amely integrált edzésleírást tartalmaz. Az integrált edzés egy átfogó megközelítés, amelyben több edzéskomponens is fel van sorakoztatva annak érdekében, a hobbi/élsportoló a legmagasabb szinten tudjon teljesíteni és elérje a kitűzött céljait, nagy hangsúlyt fektetve a sérülések megelőzésére.
az edzésterv az amerikai OPT (optimal performance training) modellre épül, illetve annak szintjeire. Fontos, hogy egy edzésterv csak egy „lépcsőt” fed le, a fokozatosság elvének megfelelően.
az edzésterv megtervezése előtt néhány általam listázott gyakorlat elvégzésére kérlek majd, amelyet videófelvételen rögzítesz. A gyakorlatok részletes kiértékelését szintén tartalmazza a program. Ez azért szükséges, hogy képet kapjak jelenlegi fizikai állapotodról, továbbá az esetleges alul-vagy túlműködő izmaidról. Ezen információk birtokában a számodra legalkalmasabb edzéstervet tudom összeállítani.
pulzusgörbe kiértékelést, sportolók esetében edzésprogressziós grafikont.